протеин
Dress-Code.com.ua - Одиннадцать ошибок питания спортсмена
Пятница, 25 апреля, 2008
ВСЁ О МОДЕ!
Главная
Fashion Show
Модные новости
Шоппинг
Персоны протеин вечеринки
Мир красоты
Форум
Онлайн консультации стилистов
Загрузка...
Загрузка ...
Одиннадцать ошибок питания спортсмена
Одиннадцать ошибок питания спортсмена: 1. Не ешь жир, протеин не разжиреешь 2. Жиры вредны 3. Хочешь массу, ешь углеводы 4. Я - любитель, протеин потому протеин мне не нужен 5. Я ем три раза в день, протеин этого мне хватает 6. Чтобы похудеть, надо меньше есть 7. Сегодня переел, завтра поголодал - протеин все в норме 8. Хочешь держать форму - пропусти завтрак9. Куриное мясо лучше любого другого 10. Хочешь быть стройным - не ешь мучное, картофель протеин каши! 11. Нет ничего лучше сока Культуриста «делает» «рельеф», протеин вовсе не масса, как думают дилетанты. «Сухое», прорисованное тело куда эффектней жирного загривка протеин «выпавшего» вперед живота. Кое-кто может возразить: «рельеф» протеин масса - вещи несовместимые. Но нет, это неправда. Суть в том, чтобы не совершать в питании досадных ошибок. Каких именно? Читайте статью!..Не ешь жир, протеин не разжиреешь Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем «сжигает» на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его рационе равно нулю. Дело в том, что остальные макроэлементы питания - углеводы протеин белки - обладают трагической для нашего брата-культуриста способностью. Они утилизуются телом лишь в меру потребности, протеин все лишнее «конвертируется» в подкожный жир. Что касается углеводов (картофель, каши, сладости, макаронные протеин мучные изделия), то заповедь есть всего этого добра поменьше, каждый культурист знает едва ли не с пеленок. А вот с протеином не так. Многие без опаски «грузят» в себя протеин в «бомбовых» дозах, поскольку считается, что именно так можно стимулировать рост массы (особенно когда сидишь на стероидах). Между тем, организм способен усвоить ну максимум 30-40 граммов белков за раз. И никакие стероиды здесь не помогут. Излишки протеина обязательно залягут под кожей в виде жировых отложений. Чем дольше «стаж» перебора с протеином, тем «прочнее» жировые залежи, тем сложнее с ними бороться.Если вернуться к жирам, то протеин они хороши лишь в меру. Общее правило такое: доля жиров в вашем рационе не должна превышать 15-20 процентов общего суточного числа калорий. В этом случае вы не только не заплывете жиром, но протеин сохраните сердце здоровым. Запомните простую формулу: доля жиров в рационе должна составлять не больше 15-20% от общего суточного числа калорий.Жиры вредны Вредны лишь некоторые типы жиров. А вот другие жиры жизненно необходимы. Например, незаменимые жировые кислоты, которые содержатся в растительном масле. Организм не способен вырабатывать их самостоятельно. Между тем, именно эти жиры - «стройматериал» для анаболических гормонов, того же тестостерона. К тому же, без них нарушается жировой обмен, что на практике означает полную остановку «расплавления» подкожного жира под действием тренинга. Вот вам протеин парадокс: чтобы сжигать жир, нужны... жиры! Лучшие источники полезных жиров - льняное масло протеин жировые кислоты омега-3 (они содержатся в рыбе). Полезные жиры играют важнейшую роль в поддержании высокого иммунитета. «Вычеркивая» их из диеты, вы к тому же наносите удар своему здоровью!Хочешь массу, ешь углеводы На самом-то деле, мускулатура строится из протеина. А углеводы - это топливо, которое дает энергию для интенсивных тренировок, нацеленных на рост «массы».Сколько вам нужно углеводов? Около 4-5 граммов на килограмм веса тела ежедневно. Не больше, но протеин не меньше. Этого будет вполне достаточно, чтобы обеспечить мускулатуре высокий тонус протеин быстрое восстановление.Я - любитель, протеин потому протеин мне не нужен Такую фразу можно услышать от тех, кто ходит в тренажерный зал лишь затем, чтобы сделать мышцы более упругими протеин зримыми. А не такими как у Арнольда или Дориана Ятса. Казалось бы, подобным ребятам протеиновые добавки протеин впрямь не нужны. Но это только на первый взгляд. В любом случае мышцы должны увеличиться - подрасти в объемах. Ну протеин мышечный рост принципиально невозможен, если в сутки на килограмм собственного веса спортсмена приходится меньше 2 граммов протеина. Проблема в том, что организму белки остро нужны для собственной жизнедеятельности - к примеру, кроветворения протеин синтеза гормонов. «Недодадите» телу пищевого протеина - протеин оно начнет пожирать вашу же мышечную ткань, «вылущивая» из нее белковые аминокислоты. Какой уж тут рост массы! Отсюда вывод: при любом типе тренинга держите протеин в фокусе внимания!Я ем три раза в день, протеин этого мне хватает Ничего подобного! Невозможно «впихнуть» все необходимые питательные элементы в три приема пищи. Получатся прямо-таки слоновьи порции! Но даже если вы сумеете их проглотить, возникают две другие проблемы. Во-первых, большие порции плохо усваиваются. На деле это означает вот что. На какую-то часть пищи хватает желудочного сока, желчи протеин пищеварительных ферментов, протеин на остаток - нет. В итоге излишки протухают прямо у вас в кишечнике. Отсюда усиленное газообразование протеин симптомы отравления пищевыми ядами: вялость протеин слабость. А во-вторых, если есть редко протеин помногу, «лишние» жиры, углеводы протеин белки обязательно «наградят» вас солидными жировыми отложениями. Завтрак, обед протеин ужин - это традиция, основанная на общественном укладе протеин «подогнанная» под рабочий день. Но не все традиции стоит соблюдать. Для здоровья протеин оптимального усвоения питательных веществ гораздо полезнее есть 5-6 раз в день небольшими порциями.Чтобы похудеть, надо меньше есть «Голодные» диеты помогают сбросить вес лишь на время. При этом вместе с жиром вы неизбежно теряете мускулатуру. Вдобавок, недополучая калории ваш организм переходит на режим экономии. Ну протеин это означает замедление всех биологических процессов, включая протеин «сжигание» жира. Отсюда типичный эффект всех «голодных» диет: сначала вес падает, но потом намертво стабилизируется. Чтобы надежно прогрессировать в сбрасывании подкожных наслоений, нужно обязательно «подключить» к диете тренинг с тяжестями. Он сам по себе «подстегивает» обмен веществ, протеин значит не даст угаснуть процессу «сжигания» жира. Второе условие: аэробика. Она с гарантией ускоряет «расплавление» жиров. Сегодня переел, завтра поголодал - протеин все в нормеСъесть за праздничным столом недельную норму калорий - это, конечно, грех для культуриста. Но, «замаливать» его назавтра голодовками нет никакого смысла. Низкокалорийная диета (даже длиной всего лишь в день) обязательно замедлит обмен веществ, протеин значит, вы лишите себя энергии, необходимой для тяжелого тренинга. Так что, если вы позволили себе лишку, не бросайтесь в другую крайность. Просто вернитесь к своему обычному режиму питания. Хочешь держать форму - пропусти завтрак Утром скорость обмена веществ самая высокая. А это значит, что риск жировых отложений минимален. В течение дня обмен постепенно замедляется, протеин к полуночи доходит до самой низкой отметки. Вот протеин выходит, что вечерний прием пищи самый «опасный». Между тем, многие качки из страха оставить мышцы на всю ночь без питательного материала сознательно наедаются прямо перед сном. Это ошибка! Подобная тактика приведет к ожирению протеин только. С учетом низкой эффективности пищеварения вечером надо съесть не так протеин много. Зато потом надо иметь волю встать в час-два ночи протеин влить в себя протеиновый коктейль. Вот тогда ночной катаболизм вам уж точно не грозит! Что же касается завтрака, то для культуриста это самый ответственный прием пищи. Утром организм лучше всего усваивает углеводы (для восполнения запасов гликогена) протеин протеин (для строительства мышц).Куриное мясо лучше любого другого Нет, не так. Говяжья вырезка, спинка протеин филе содержат так же мало жира, как куриные грудки без кожи, но в них куда больше железа протеин витаминов группы В. Так или иначе, вы должны знать, что любое мясо легко превратить в «неправильное», если жарить на масле протеин поливать жирными соусами. Лучше всего запечь мясо на гриле или в духовке с лимонным соком протеин травяными приправами. Хочешь быть стройным - не ешь мучное, картофель протеин каши!Выходит, что все углеводы вы должны получать только из фруктов, овощей протеин молока. Но сколько же тогда придется съесть протеин выпить! Если же ограничиться посильными порциями, то тогда вам просто-напросто не будет хватать калорий. Ну протеин недостаток калорий, как известно, приводит к общему замедлению обмена веществ протеин снижению уровня сахара в крови. А падение уровня сахара, в свою очередь, провоцирует распад мышечной ткани. Так что, никак нельзя отказываться от так называемых крахмалистых углеводов. Их лучшие источники - картофель, макаронные изделия из цельного зерна, коричневый рис протеин овсянка. И не забывайте - в день вы должны получать 4-6 граммов углеводов на килограмм веса тела.Нет ничего лучше сока Действительно, в соках много витаминов, но вдобавок протеин очень много калорий. Со стаканом яблочного или виноградного сока мы «вливаем» в себя около 200 калорий - столько же содержится в паре яблок или в одной большой картофелине. Но на переваривание фруктов протеин картофеля уходит гораздо больше времени. Сок, наоборот, слишком быстро усваивается, что приводит к резкому подъему уровня сахара в крови. Вслед за этим обычно следует мощный выброс гормона инсулина. В принципе, он отвечает за усвоение сахара мышцами, но вдобавок протеин «запасает» углеводы впрок под кожей в виде жира. Понятно, что со временем, если злоупотреблять соками, ненормально высокая секреция инсулина обязательно приведет к обрастанию жиром. К тому же, инсулин провоцирует сильный аппетит. А это заканчивается хроническим перееданием протеин теми же жировыми отложениями. После тренинга хорошей заменой соку будет тарелка риса, овсянки или, что куда лучше, бобовых (фасоль, горох, бобы). Ну протеин жажду удовлетворите обычной водой.По материалам http://menslife.info/
МОДА И СТИЛЬ
Загрузка...
МОДА И СТИЛЬ
Загрузка ...
МОДА, СТИЛЬ, КРАСОТА
.join_informer {text-align:left; clear: both;}
.join_date {color: #008000; font: 10px Arial, Helvetica, sans-serif; padding: 0px 5px 0px 8px;}
.join_link {text-transformation: none; font: 100% Arial, Helvetica, sans-serif; padding: 0px 5px 0px 5px; margin:0px 0px 10px 0px; color:#0000FF;}
Погода,
Знакомства , загрузка...
ГОРОСКОПЫ на HORO.ukr.net
Загрузка...
МОДНЫЕ НОВОСТИ
Загрузка...
ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ
Загрузка...
ИНТЕРЕСНЫЕ ССЫЛКИ
Загрузка...
PLAY - интересное видео
Загрузка...
ЗДОРОВЬЕ И КРАСОТА
НОВОСТИ ШОУ-БИЗНЕСА
ReadMe.Ru
О нас/контакты | Каталог ссылок | Рассылка | Реклама | Перепечатка материалов
Copyright 2006 (c) Dress-code.com.ua
разделы
гостинницы санкт-питербурга
профессиональный психолог
французский вина
штукатурка фасадный
прибор крыса
кайт пилотажный
флюрисцентная краска
градирня вентиляторные грд
купить ниппель
фосфоресцирующий краска
выборочный уф-лак
купить конвертер
факультет психология
инерта краска
фмс
пленка пэ
braas
антенна радиочастотный
листогибы
автоподъемник
билет балет
длинный нард
купля производственный комплекс
софт автошкола
услуга кострома
светящийся краска
рукавица
медикаментозный прерывание беременность
тонирование авто
фарфор
лечение слух
поставка тройник перех
значок медаль
гиря торговый калибровочный
mobil pegasus
сдать анализ кровь
macintosh
виные холодильник
протеин